便秘解消のことなら

善玉菌を増やす(腸内細菌)

善玉菌と悪玉菌というのは誰でも聞いたことがあると思います。これが便秘に関係しているということを、ご説明します。私たちの腸、特に大腸の中には、200兆個近くの腸内細菌がいると言われています。健康な腸であれば、そのうちの約20%が善玉菌で、約10%が悪玉菌、残りの70%は日和見菌(ひよりみきん)と言って...

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ビフィズス菌とオリゴ糖レシピ

便秘の解消や予防には、ビフィズス菌・乳酸菌などの善玉菌を増やして、腸内環境を整えることが重要です。ビフィズス菌を多く含む食品として有名なのがヨーグルトですが、元々ビフィズス菌などの乳酸菌は寿命が短いので、一度にたくさん食べても一時的にしか効果はなく、毎日必要な量を取り続けなければ、悪玉菌の方が優勢な...

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食物繊維とはどんなもの?

便秘解消には食物繊維をたくさん摂ると良いというのは有名な話なので、知っている人も多いと思いますが、そもそも食物繊維ってどんなものなんでしょうか?食物繊維はその性質から、2つのタイプに分けられます。一つは「不水溶性食物繊維」と言って、水に溶けない性質のものです。女性の便秘を始め、多くの便秘は腸のぜん動...

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食物繊維が豊富な食品

女性に多い弛緩性の便秘解消に、食物繊維が有効なのは良く知られていますね。では、どんな食品に食物繊維が豊富に含まれているのでしょうか?順番にご紹介していきます。まず、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にする、不水溶性食物繊維です。1.野菜類食物繊維といえば、野菜を思い浮かべる人が多いでしょう。その...

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シリアルで食物繊維を摂る

弛緩性の便秘を解消するには、野菜、イモ類、豆類といった、食物繊維をたくさん摂ることが有効です。今回は、意外と食物繊維を含んでいるシリアルをご紹介します。シリアルの原材料は、とうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった、食物繊維がたっぷり含まれているものばかりです。食物繊維の含有量は製品によって違い...

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野菜ジュースのすすめ

野菜には食物繊維やビタミンも豊富で、毎日たくさん摂りたいものですが、調理するのも大変だし、生野菜でそんなにたくさん食べられるものでもありません。そんな人には、野菜ジュースにして飲むのがお薦めです。そこで、野菜ジュースを作って飲むときのポイントをいくつかご紹介します。まず、ジューサーを使うよりも、ミキ...

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便秘解消にプルーン

食物繊維のところでも書きましたが、プルーンは多くの食物繊維、ペクチンを含んだ健康食品です。プルーンは便秘解消だけでなく、鉄分やビタミンA、B群もたくさん含んでいますので、貧血にも良い食品です。他にもナイアシン、カルシウム、マグネシウム、カリウムといった、日本人に不足しがちな成分を含んでいます。プルー...

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便秘解消にハーブティー

ハーブは、西洋料理にちょっと添えると、香りが良くてアクセントになります。またハーブの香りは気分をリラックスさせますので、ストレス解消にもなりますね。実はハーブはそれだけではなくて、薬草として便秘解消にも効き目があるものが多いのです。ここでいくつか、便秘解消に効果のあるハーブをご紹介します。摂り方とし...

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便秘解消に健康茶・薬草茶

昔から中国などで愛用されている薬草や健康茶にも、便秘に効果のあるものがいくつかありますので、ここでご紹介します。最近ではドラッグストアなどでティーバッグとして販売されているものや、中には缶飲料になっているものもありますので、試してみるのも良いでしょうが、基本的に、便秘薬や下剤に使われているような薬草...

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